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通知公告

心理咨詢篇——積極心理學視角下的“宅家”愉悅秘籍

2020年02月23日 11:34  點擊:[]

親愛的同學們,在家做了這么久的“宅男”、“宅女”,感覺怎么樣? 有同學告訴我: “我整天圍著家里房間轉圈圈,爸媽還會在我耳邊不停嘮叨,然后心里還惦記著上學的事云南11选五走势图,感覺很煩躁,實在有些憋不住了,但是又不敢出去! ”也有學生告訴我: “感覺已經習慣了這樣睡到自然醒的慢生活,每天日子過得挺快的! ”關于“窩在家”,不同的學生可能有著不一樣的體驗云南11选五走势图,今天就從 積極心理學 的視角和大家討論: 如何每天在家也能開心、充實、愉悅云南11选五走势图云南11选五走势图。



從積極心理學的視角云南11选五走势图,每個人都有積極向上的潛能,在任何環境下都可以很好的適應。例如云南11选五走势图,在北歐云南11选五走势图,冬天十分漫長,一年中一半的時間都在過冬,而且冬天的夜晚也很漫長,有些時候可能一天大部分時間都是黑夜云南11选五走势图。聽上去這種大部分時間只能“窩在家”的地方不太適合人類生存云南11选五走势图,可是調查表明北歐五國(芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典)在全球幸福感的評價中,總是名列前茅云南11选五走势图。北歐人民在“隔離”的環境中云南11选五走势图,仍然認真生活,享受人生。他們待在家里會用心的陪伴家人,每天一起做飯、吃飯、聊天云南11选五走势图、閱讀、游戲,讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。他們奇思妙想出各種發明創造來提高工作和生活效率云南11选五走势图,讓大腦變得越來越聰明。他們不依靠外部世界的刺激來讓自己愉悅,而是更關注內心的充實。所以云南11选五走势图云南11选五走势图,我們每個人都有超乎自己想象的“愉悅窩家”潛能,下面我們從積極心理學的視角看看云南11选五走势图,如何能把這種潛能激發出來。

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  理性認知帶來愉悅:學會區分情緒與事實    

   

   




目前大家封閉在家的狀態不是常態化生活,是一種應對疫情的“非正常情況”,所以如果你在家感覺煩躁云南11选五走势图、焦慮、甚至是憤怒云南11选五走势图,或者對自己是否會患病感覺恐懼,這些都是非常正常的情緒反應,是“非正常情況下的正常反應”。所以,請不要去回避或者否認這些情緒。當你能正?;瘜Υ@些負面情緒時,往往會發現自己就不會陷在其中難以自拔了。大家認真想想,很多時候讓我們難受的并不是某件事云南11选五走势图,例如不能出門云南11选五走势图云南11选五走势图,而是我們陷入到因為不能出門而帶來的焦慮云南11选五走势图、煩躁情緒之中云南11选五走势图云南11选五走势图,真正影響我們的是情緒,而不是刺激事件本身。所以云南11选五走势图,請冷靜下來,區分事實與情緒,到底哪個在操控著你云南11选五走势图。




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理解“消極”帶來愉悅:夸夸你的焦慮與煩


   

   




積極心理學告訴我們,積極是人進化的需要,是天生的選擇和傾向,但任何情緒都有功能,消極情緒也不例外。消極情緒讓我們活下來云南11选五走势图,積極情緒讓我們過得更好云南11选五走势图。例如,正是因為恐懼云南11选五走势图云南11选五走势图,人們才會自我保護,正是因為憤怒云南11选五走势图,人們才能英勇膽大,也正是因為焦慮,人們才會不斷奔跑向前。同學們,可能現在你在為學業而焦慮云南11选五走势图,在為春招能否找到工作而擔憂,在為在家無所事事而煩悶,但這些負性情緒正好說明你是一個對自己有未來規劃云南11选五走势图,對自己負責,有著上進心的好青年,請你為自己點贊!所以,請記住,有了焦慮,能有了不斷進取的力量云南11选五走势图,這正是“居安思?!钡牡览?。




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正向思維帶來愉悅:危機=危險+機會


   

   




目前我們正處于新型冠狀病毒的疫情危機中,但如果這場危機應對得當,也會是一次很好的轉機。通過這場戰“疫”使國際社會看到了中國的戰斗力、團結力云南11选五走势图,通過這場戰“疫”使我國對于肺炎等傳染病的研究和危機應對取得突飛猛進,通過這場戰“疫”讓你有機會深刻的認識到:“原來充實對于我是如此的重要。”一個學生跟我說:“以前總想找時間打游戲,現在天天打,讓我放開了打云南11选五走势图,真的不想打了,我覺得打游戲好無聊?!笨纯?,這是多么深的領悟呀,要不是這次疫情,哪來如此好的游戲“厭惡療法”治療機會!前兩天,我看到一篇文章《中國即將發生的10大變化》,文章指出通過這次疫情,會完成“新型醫療”對“傳統醫療”的加速代替,智慧城市對傳統城市的加速代替,“現代化治理”對“傳統治理”的加速代替等等方面。所以,危機中永遠暗含著轉機云南11选五走势图。




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  相互鏈接帶來愉悅:創造深入交流的機會    

   

   



人是社會中的人,每個人都需要關系鏈接,即使那些看到上去冷漠、喜歡獨來獨往的人云南11选五走势图,也往往是因為沒有找到可親近的人罷了。即使聲稱人人生而孤獨的尼采也說:“我最大的痛苦是孤獨?!彼?,人與人之間的相互鏈接會讓人感到愉悅。積極心理學研究表明云南11选五走势图,如果每天能找到一個人,無論是家人、朋友或者同學云南11选五走势图,進行深入交流30分鐘,談論的話題由你們而定,可以天馬行空,會讓人感覺愉悅很多云南11选五走势图,這也正是心理援助熱線起作用的原因。以我自己為例,我一直在參加一個網絡讀書小組,每天一群人固定一個時間一起讀一本書,每晚一小時。一邊讀書云南11选五走势图,一邊分享自己的心情感受,有了同伴云南11选五走势图,有了鏈接,也就有了寄托云南11选五走势图,有了盼頭云南11选五走势图云南11选五走势图,帶來了愉悅云南11选五走势图。




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  身體交流帶來愉悅:與自己的身體做朋友    

   

   



離我們的心最近的就是我們的身體。身體有了變化,心情自然就有了變化。所以,每天讓自己的身體動起來,會非常有效的帶來愉悅心情。





請保持微笑:嘴角上揚,是讓人保持心情愉悅的最好面部運動云南11选五走势图。有時候即使沒有開心的事云南11选五走势图云南11选五走势图,有意識地嘴角上揚,也會讓人感到愉快云南11选五走势图。因為你的身體早已把嘴角上揚和愉快建立起了條件反射。所以云南11选五走势图,請你嘴角上揚,笑來了云南11选五走势图!

請保持運動:人在運動時,體內會分泌多巴胺,它可是快樂之源云南11选五走势图。在家來幾個高抬腿云南11选五走势图,做幾個俯臥撐、仰臥起坐云南11选五走势图,打一段太極八段錦云南11选五走势图,都能帶來愉悅感?;蛘咴颇?1选五走势图,打掃衛生,做飯也是很不錯的運動方式云南11选五走势图。

請保持覺察:對身體的自我覺察能讓人心情平靜,愉快開闊。在這里我給大家推薦兩個非常有效的身體覺察方式云南11选五走势图,一個是“蝴蝶拍”云南11选五走势图,一個是放松練習云南11选五走势图,在這兩個練習中,再加入積極體驗的部分云南11选五走势图,做完后簡直是心身輕松,愉悅不已。

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自我安撫小技巧:蝴蝶拍  
放松訓練:喚醒你的內在生命力欣賞和珍惜  


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 心流體驗帶來愉悅:去做自己喜歡的事


   

   






積極心理學告訴我們,人最快樂的時候就是達到忘我狀態的高峰心流體驗。你可能有這樣的經驗云南11选五走势图,在做某件事時感覺忘記了時間,忘記了空間云南11选五走势图,忘記了自己,完全沉醉其中云南11选五走势图。沒錯云南11选五走势图,這就是心流體驗,高峰體驗。而這種體驗會經常在你做喜歡的事時發生。我看到有同學說云南11选五走势图,最近沉迷于烘焙,在家做餅,做蛋糕,很是快樂;有同學說,自己沉迷于拼樂高,非常專注;有同學說,自己在聽關于PS的網課,感覺學會一項新技能,十分自豪。這些都是寶貴的“心流”云南11选五走势图,都是積極的體驗。想想,能讓你產生“心流”體驗的事情是什么云南11选五走势图?






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學會感恩帶來愉悅:陪伴家人云南11选五走势图,不僅人在,而且心在    

   

   




一個會感恩的人,也會是快樂的人云南11选五走势图!感恩之心會讓你更容易發現生活之美,體驗人間之愛云南11选五走势图,保持積極樂觀,于是心生愉悅。那天一個同事向我抱怨:“感覺每天在家帶娃云南11选五走势图,虛度光陰云南11选五走势图,有些焦慮?!蔽液退f:“換種思路,感恩這段時光吧,平時工作忙時經常期待能好好抽時間陪陪孩子云南11选五走势图,現在是多么好的機會呀!感恩這段時光吧云南11选五走势图,它讓你能見證孩子點滴的變化和成長,這是多么寶貴的體驗呀云南11选五走势图!”同樣的云南11选五走势图,對于同學們,感恩這段時光,感恩你的親人云南11选五走势图,好好陪陪父母,家人吧!每天一起做飯、吃飯云南11选五走势图、聊天云南11选五走势图、閱讀、游戲,每天給家人一個擁抱云南11选五走势图,讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。寒假過一個少一個,等走向工作崗位,再想回家,可就不那么容易了!所以云南11选五走势图,這段時間請你心存感恩,與家人在一起云南11选五走势图,不僅人在,而且心在!




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合理回避帶來愉悅:不要成為替代創傷的受害者


   

   




最后,特別想強調一點云南11选五走势图,現在大家每天接觸的信息太多,很多報道能讓我們深入云南11选五走势图、詳實的了解到一線醫護人員云南11选五走势图、患者、患者家屬的親身經歷。對于他們的痛苦、無助會讓我們感同身受云南11选五走势图。但正是由于我們超強的共情能力云南11选五走势图,會讓他人經歷的創傷體驗變得像我們自身經歷一樣,造成替代創傷,有些謠言更是危言聳聽云南11选五走势图。所以,適當的信息攝取,有時要刻意的去回避過量關于疫情的信息和新聞,不信謠,不傳謠!別讓自己身處其中不可自拔,防止成為替代創傷的受害者云南11选五走势图!


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